A táplálkozás a magas vérnyomás kiemelten fontos kockázati tényezője. Például a lazac és a citrusfélék (így a citrom) jó ételek, ha valakinek magas vérnyomással kell megküzdenie. A jobb egészség érdekében érdemes beépítenie mindenkinek ezeket az élelmiszereket az étrendjébe. Létezik a másik véglet is: ha jót akar magának valaki, nagy ívben el kell kerülnie az ártalmas ételek fogyasztását.
A hipertónia, vagyis a magas vérnyomás idővel alakul ki különböző kockázati tényezők, többek között a genetika, az életkor, a stressz, a mozgáshiány vagy a magas sófogyasztás következtében. Bár leginkább az idősebb felnőttek körében fordul elő, korántsem immunisak a fiatalok sem a magas vérnyomással szemben.
Minden negyedik embernek magas a vérnyomása
A Centers for Disease Control and Prevention szerint minden negyedik 20 és 44 év közötti embernek magas a vérnyomása, ami magasabb kockázatot jelent az olyan súlyos egészségügyi állapotok kialakulására, mint a szívroham vagy a stroke.
Magas vérnyomásnak számít a 130-as vagy annál magasabb szisztolés nyomás (mekkora nyomást gyakorol a vér az artériák falára, amikor a szíve ver), illetve a 80-as vagy annál magasabb diasztolés nyomás. Fontos, hogy tájékozott maradjon a vérnyomásával kapcsolatban, és magas vérnyomás esetén forduljon kezelőorvosához. A vényköteles gyógyszerek segíthetnek a szabályozásában, de egészséges életmóddal és táplálóbb étrenddel természetes módon is csökkenthető a vérnyomás.
Íme, hétféle étel, amelyet érdemes beépítenie az étkezéseibe, hogy segítsen a magas vérnyomás szabályozásában.
A legjobb élelmiszerek a magas vérnyomáshoz
Íme a kedvenc legjobb ételeink, amelyekkel kordában tarthatja a vérnyomását.
Gyümölcsök
Zöldségek
Tejtermékek
Diófélék és magvak (pisztácia, sózatlan napraforgómag, lenmag, tökmag)
Fehérje (a sovány marhahús, a sertéshús, a csirke és a zsíros halak)
Étcsokoládé
Extra szűz olívaolaj
Ezek a kerülendő élelmiszerek
Nátriumtartalmúak: (fűszerek, szószok, szalonna, kolbász, csemegehúsok, konzervek, például levesek és zöldségek, valamint a csomagolt vagy mikrózható ételek)
Sült ételek (vörös húsok: a marhahús vörös húsforrás, szemben a sertéshússal, a bárány, a borjú, az őz és a kecske húsával).
Alkohol és koffein
Az angol forrás a következő figyelmeztetéssel fejeződik be: „A cikkben szereplő információk kizárólag oktatási és tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem minősülnek egészségügyi vagy orvosi tanácsadásnak. Mindig forduljon orvoshoz vagy más szakképzett egészségügyi szolgáltatóhoz bármilyen egészségügyi állapottal vagy egészségügyi célkitűzéssel kapcsolatos kérdéssel kapcsolatban.”
(Forrás: cnet.com)
